هل تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك؟نقدم لك أفضل 10 أنظمة غذائية مع قائمة لكل يوم ستساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك مرة واحدة وإلى الأبد!
تعتبر الأنظمة الغذائية من "الشر" من حيث أنها لا تفيد الجسم. ولكن إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بكفاءة ومعقولة ، واللجوء إلى أنظمة التغذية الشائعة والفعالة ، فمن الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا بأمان. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما يقترب الربيع التقويمي. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القيود الشديدة والجوع ونقص الفيتامينات لن تجلب لك سوى المزاج السيئ والجلد المترهل. دعنا ننتقل إلى الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن والنظر في الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية دون الإضرار بالصحة.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن من خلال قائمة الطعام
نقدم أكثر 10 أنظمة غذائية شيوعًا لفقدان الوزن والتي اكتسبت شعبية كبيرة بين النساء حول العالم:
- رجيم "الحبيب"
- النظام الغذائي للكسول
- النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
- حمية 1200 كالوري
- لا حمية الكربوهيدرات
- حمية يابانية
- حمية أقل من 60
- حمية 6 بتلات
- ماجي دايت
- حمية ديوك
أسباب زيادة الوزن
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه من الطعام يوميًا. الأرقام المحددة فردية ، كل هذا يتوقف على نشاطك البدني ووزنك وعمرك وطولك. يقول الخبراء إن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا يحتاج إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا. أي أنه يكفي تقليل هذا الرقم لبدء فقدان الوزن.
ما هي زيادة الوزن؟قد لا تتمكن من:
- توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. أي أنك تحتاج إلى أن تفهم بوضوح ما يمكنك أن تأكله على الإفطار وماذا تتناول العشاء.
- اختر المنتجات. يفضل شراء المنتجات التي خضعت لأدنى حد من المعالجة (على سبيل المثال ، اللحوم بدلاً من اللحم المفروم).
- التخلص من الوزن الزائد على نظام غذائي هو أمر غير منطقي بدون ممارسة الرياضة. ستسمح لك مجموعة واحدة فقط من المقاييس بالحصول على جسم نحيف ولكن في نفس الوقت.
قائمة مثالية
يسمح لك الطهي الذاتي بالتحكم في كمية السعرات الحرارية ومحتواها من الدهون. قبل التفكير في نظام غذائي فعال لا يؤذي الجسم ، من المهم معرفة كيفية اختيار المنتجات المناسبة.
- نستبدل المنتجات شبه المصنعة واللحوم المفرومة باللحوم الطازجة. لا يهم ما هو ، لحوم الأعضاء أو لحم الخنزير أو الدواجن ، الشيء الرئيسي هو الطبيعة.
- يجب استبعاد المنتجات المدخنة. يجب أن تكون المأكولات البحرية والأسماك طازجة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي مليئًا بالفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة. لكن الأطعمة المجمدة والمعلبة مستبعدة.
- لا يحتوي على منتجات الألبان والحليب الحامض مع الإضافات ، فهو طبيعي فقط وله مدة صلاحية قصيرة.
- استبدلنا الأطباق الجانبية الفورية بالحبوب التي تتطلب طهيًا.
- من الحكمة ملء السلطة ليس بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. ويجب استبدال الكاتشب بصلصة الصويا.
- تجنب الكعك والحلويات والسكر. هل تريد شيئًا لذيذًا؟انتبه إلى الشوكولاتة الداكنة والهلام وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
- يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل أو خبز القمح الكامل.
- من المشروبات - استبعاد الكحول والقهوة سريعة الذوبان ، ويسمح بالقهوة الطبيعية والشاي الأخضر.
يكفي اتباع هذه التوصيات ، والتغيير في النظام الغذائي سيؤدي حتمًا إلى فقدان الوزن. ولكن إذا كنت بحاجة إلى نتائج سريعة ، فإن الوجبات الغذائية الفعالة دون الإضرار بالجسم ستساعدك دائمًا.
توسيع قائمة الحميات
دعنا نضيف قائمتنا الرئيسية للوجبات الغذائية! هناك عدة خيارات ، إذا اتبعت التوصيات ، ستساعدك على خسارة 5-7 كيلوغرامات في شهر واحد.
الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي بروتيني.
هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن بعد أن تحملت الجوع ، ستعتاد بسرعة على مثل هذا النظام الغذائي. وفي غضون شهر ، سوف يسعدك انعكاسك في المرآة كل يوم.
| يوم من أيام الأسبوع | قائمة الطعام الموصى بها لليوم. |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام |
الخيار الثاني هو اتباع نظام غذائي للشرب.
كجزء من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تستهلك طعامًا تشربه بشكل أساسي. في نفس الوقت سيتلقى جسمك كل ما يحتاجه ، وفي غضون شهر ستتمكن من التخلص من 10 كيلوغرامات.
| أيام | كيف تصنع قائمة طعام |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام |
نظام غذائي خال من الملح - نتائج ممتازة
لقد كتب وقيل الكثير عن مخاطر الملح. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 13 يومًا؟يطلق عليه النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. دعنا نتعرف على القائمة.
| أيام | ثلاث وجبات |
| أولاً |
|
| ثانيا |
|
| ثالث |
|
| أربعة |
|
| الخامس |
|
| السادس |
|
| سابعا |
|
| ثامن | قائمة اليوم السادس. |
| نينيث | اليوم الخامس. |
| العاشر | اليوم الرابع. |
| الحاديه عشر | ثالث يوم. |
| الثاني عشر | ثاني يوم. |
| الثالث عشر | اليوم الأول. |
أي نظام غذائي ، بغض النظر عن المدة وفقًا للخطة ، يتطلب استشارة الطبيب. كل كائن حي هو فرد ، وما هو مفيد وفعال لشخص ما يمكن أن يضر الآخر بشكل كبير.
حمية مايا بليستسكايا
وبحسب الراقصة الشهيرة ، لم يبتكروا بعد طرقًا أخرى لفقدان الوزن ، باستثناء "تناول كميات أقل". هذا يؤكد خطة التغذية التي اقترحتها والمصممة لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت ، وفقًا لجميع التوصيات ، سيكون من الممكن خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. السر بسيط:
- الإفطار - وعاء واحد (صغير) من دقيق الشوفان.
- الغداء: طبق من حساء الخضار مع مرق الخضار ، وعاء واحد من السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب أرز مطبوخ ، طبق سلطة خفيفة ، حصة سلمون مقلي.
مخيف؟لا تخافوا. من بين الوجبات المدرجة ، يُسمح بتناول الخضار أو الفاكهة (قطعة واحدة فقط). من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الشرط الأساسي هو الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي خلال هذه الفترة من البيض والبطاطس والطماطم واللحوم والشوكولاته "الحليب". السمك - ليس كل يوم. يمكنك إضافة البروكلي والشعير.
يجب اتباع أي نظام غذائي لفترة محدودة لإعطاء النتيجة المرجوة دون الإضرار بالصحة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحويل انتباهك إلى التغذية السليمة ، والتي ستتيح لك توفير ما لديك حاليًا وتحقيق تأثير أكبر ، مع مراعاة الرياضة.